März 2021 • Geballte Erfahrung: Meine 6 besten TOP 10 Listen

Hier erhältst du mein Wissen und meine Praxistipps aus 25 Jahren Lern- und Lehr-Erfahrung kurz und knackig in 6 TOP 10 Listen.

1  Rhetorik

1 Sprich langsamer. 2 Sprich deutlicher. 3 Setze Pausen. 4 Halte dich aufrecht. 5 Halte sympathischen Blickkontakt. 6 Lächele und Lache. 7 Mehr fragen als sagen. 8 Kenne deine Ziele. 9 Kenne deine Ausstrahlung. 10 Kenne deine Rolle.

2  Dein Notfallkoffer für anstrengende Situationen

1 Geh raus, halte inne. 2 Lockere, klopfe dich, löse Kiefer und Zunge. 3 Lüfte, atme tief durch. 4 Halte dich aufrecht. 5 Trink lauwarmes, stilles Mineralwasser. 6 Grinse und Lache. 7 Besinne dich auf deine Strategie (z.B. Nachfragen, Die-6-Richtigen-, ZAR-, GFK-, NAVI-Methode, abbrechen etc.). 8 Energie-Posen (z.B. halte dich sehr aufrecht, schüttele feste Fäuste, strecke die Arme, schlage mit Fäusten fest in die Luft). 9 Übe diese Strategien kurz- und mittelfristig regelmäßig ein. 10 Mittelfristig: Lies hilfreiche Ratgeber – bereite dich intensiv vor (z.B. von Stefanie Stahl, Robert Betz, John Gray, David Deida, Mirko Betz auf Facebook u.a.).

3  Erkenne und benenne deine Bedürfnisse

Beispiele: 1 Selbst-/Wertschätzung. 2 Selbst-/Anerkennung. 3 Selbst-/Achtung. 4 Herzhören. 5 Freude, Spaß, Feiern, Fülle. 6 Gesundheit. 7 Ehrlichkeit, Echtheit, Integrität. 8 Ruhe, Frieden, Geborgenheit. 9 Selbst-/Sicherheit. 10 Liebe, Selbst-/Vertrauen. / Tausche individuell aus oder ergänze.

4  Nimm Energie auf – tanke Prana

1 Kundalini-/ Yoga. 2 Natur, Wasser, Sonne. 3 Atme langsamer und tiefer. 4 Altruismus, helfen, unterstützen, bereichernde Begegnungen. 5 Freude, Fülle, Dankbarkeit. 6 Gutes Buch. 7 Gute Musik. 8 Gutes Bild. 9 Schlafe, erhole, träume, meditiere. 10 Lache, lächele, schüttele, tanze, singe, chante, bete.

5  In Beziehung gehen – Ich

1 Liebe dich selbst (lerne kennen und übe Selbstfürsorge, -achtung, -wirksamkeit). 2 Selbst-/Wertschätzung; übe dir selbst Bedürfnisse zu erfüllen. 3 Selbst-/Aufmerksamkeit. 4 Lies Selbstpflege- und Beziehungsratgeber (Betz, Gray, Stahl, Mary, Jellouschek, Lauster, Pease u.a.). 5 Sei tolerant, sei geduldig – übe z.B. Frustrationstoleranz und Triebaufschub. 6 Gib, wenn deine Schale überläuft. (Wenn nicht, füll zuerst deine Schale auf – tanke Prana). 7 „In einer Liebesbeziehung gibt es nur etwas zu schenken. Nichts abzuholen.“ (Wenn du dir etwas abholen willst, geh in einen Laden und verhandele.) 8 Teile Fülle und Freude, Wertschätzung und Dankbarkeit. 9 Schreibe ein Fülle-/Dankbarkeitstagebuch. 10 Pflege (auch gleichgeschlechtliche) Freundschaften zu Männern und Frauen und allen. / Ergänze…

6  In Beziehung und Partnerschaft gehen – Wir

1 Kenne die 5 Phasen einer Beziehung (Gray, Stahl, Zurhorst u.a.). 2 Kenne deine Strategien zur Selbstfürsorge (Empathie, Sport, Natur, Tanzen, Freunde treffen usw.) – und die deiner Partnerin. 3 Kenne und übe Selbstempathie und Empathie, also wirklich mit dem Herzen zuhören. 4 Lies Beziehungsratgeber, kenne Stratgeien zum „Punktesammeln“ beim Partner (Gray). 5 Kenne weibliche und männliche Tendenzen, wie zum Beispiel – Frauen kommunizieren (auch) als Wertschätzung – als als Selbstzweck. Männer kommunizieren (auch), um Informationen zu erhalten – also als Orga. 6 Lerne über Kommunikationsmuster (Jellouschek). – 7 Verhaltensmuster, Gehirnaktivität (Knaths, Birkenbihl, Pease). – 8 Lerne unterschiedliche Lebensabschnitte kennen (Gray). – 9 Zyklen der Frau: z.B. Arbeit/Freizeit, Gesellschaft/Alleinsein, PMS, Menstruation, „Welle“ (Gray), Sexuelle Erregung und Lust. – 10 Kenne Zyklen des Mannes: z.B. Arbeit/Freizeit, Gesellschaft/Alleinsein (Deida), „Gummiband“ oder „Höhle“ (Gray), sexuelle Erregung (Pease) u.a.m.

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Herzliche Grüße Arndt Schwichtenberg