März 2020 • Ein Platz für Ihre Wut

AN/REGUNG IM MÄRZ 2020

Schaffen Sie Platz und Zeit für Ihre Wut

Alle Gefühle wollen gelebt und wertgeschätzt werden – auch die unangenehmen.

Sie wollen ein unerfreuliches Thema angehen? Einen Konflikt klären? Ein aufwühlendes Gespräch führen? Und Sie brauchen nur an das Thema oder eine Person zu denken und schon melden sich Ärger, Spannung, Hilflosigkeit und Co.?
Bevor Sie kreativ und neu fühlend und denkend etwas klären können ist es hilfreich, diesen Gefühlen – die ja auch zu Ihnen gehören – Beachtung zu schenken, sie für ein paar Minuten zu bewegen und zu leben (das bedeutet, sie wertschätzend anzunehmen), um sie abdampfen zu lassen.

Dazu drei Tipps

Mental (geringe Eskalationsstufe)

Nehmen Sie sich ein paar Minuten für sich allein. Schreiben Sie alles runter, was Ihnen zum Vorfall spontan und assoziativ einfällt an Bewertungen, Interpretationen, Verurteilungen, Beschimpfungen usw. Machen Sie Ihren unangenehmen Gefühlen und Ihrer Wut hemmungslos Luft. Diese Notizen sind nur für Sie allein bestimmt.

Atmung (mittlere Eskalationsstufe)

Stehen Sie aufrecht, lockern und schütteln Sie sich durch, atmen Sie bewusst, atmen Sie tiefer, atmen Sie bewusst aus, heben Sie die Arme bei der Einatmung und lassen Sie sie fallen bei der Ausatmung, verstärken Sie Atmung, schnaufen und stöhnen Sie, nehmen Sie die Stimme weiter mit dazu, wenn Ihnen danach ist sagen Sie Worte, die raus und weg sollen. Machen Sie weiter, so lange es Sie bereichert und Sie Kraft haben.

Körperlich (hohe Eskalationsstufe)

Nach einem Warming Up beginnen Sie mit den Händen oder einem Kissen/Poolnudel etc. auf etwas Weiches, Sofa, Schlafsack, Kissen zu schlagen. Achten Sie darauf, dass Sie und alle Gegenstände heile bleiben.  Verbinden Sie die Schläge auch mit Ihrer Ausatmung. Atmen Sie tief ein. Denken Sie dabei an bestimmte Situationen oder Personen. Geben Sie es denen. Machen Sie weiter, so lange es Sie bereichert und Sie Kraft haben.

Nach allen drei Vorgehensweisen: Verweilen Sie danach eine Minute in Stille, lassen Sie nachklingen, was da grad war, bis sie wieder ruhiger atmen.
Wenn es für Sie stimmig ist, können Sie sich natürlich auch mit Gleichgesinnten zusammentun und mal für ein paar Minuten die Wut und andere Gefühle rauslassen.

Bei Fragen und Wünschen bin ich gerne für Sie da: T 0511.9994000 und info@schwichtenberg-training.de.

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Herzliche Grüße Arndt Schwichtenberg